看到《健康》杂志上的一篇文章，走路＋5个动作＝好身材的你，觉得不错，动作简单，又不拘场所，所以应该比较容易坚持的。答应一个朋友，要教她这五个动作，既然翻译了一通还翻拍了杂志上的照片，就贴上来，希望更多的有兴趣的朋友一起来练练哈―――－我又决定转练这个了。
俺家猪头看见俺躺在垫子上吭哧吭哧又换了练习的“品种”，撇着嘴说，像你这样三天打鱼五天晒网的人，练啥也白扯，关键是得把着一个坚持练，一会儿学这个一会儿学那个的，不坚持的话，都是白费那劲儿！
嘁！就算白扯就算白费劲儿，咱心里一直有个美好的追求并且追求着新的“把戏”来练习，总比啥也不练强，对不？笑。。。
这五个动作呢，说是可以练习到全身的肌肉，如果能保证一周练习2－3次，每次练习20分钟，再配合每周几次的走路，就足可以让人拥有好身材啦―――“许多人认为剧烈一些的运动才能保证有益健康，其实并非如此。在2003年的一项调查中，研究人员发现，对于大多数女人，用轻快而又感觉舒适的步伐走路（不必走到气喘吁吁的程度，也不必用自己能达到的最快速度行走），就可以使她们的心跳达到一个保持健康并且提高机能的水准。”
这五个动作分别是：
1）Superwoman（练习的是Lower Back，后背的下部）：
动作A：趴在垫子上，胳膊和腿儿都平着伸直。
动作B：把腿和胳膊都抬起，保持5秒钟，放下，重复10－15次。
2）Squats（练习的是腿，臀部和肩膀，Legs，Butt和Shoulders）
动作A：双手各拿一个5－7磅重的哑铃（大约4.5斤－6斤多），双脚叉开，略宽于肩，脚趾略为指向外，膝盖放松，背部保持平，目光凝视前方墙面高于眼睛45度的地方。
动作B：慢慢下蹲，脚跟承重，并允许自己稍微向前倾斜。边下蹲，边举起手臂，最后两臂分别保持在时钟的10点钟和2点钟的位置。等下蹲到大腿和地面平行的时候，站起，同时放下手臂，回复到动作A。同样的要领再蹲下一次，只是这次是把两个胳膊都往外举到与肩膀持平（就是往身侧举），等大腿跟地面平行的时候，站起回到起始的动作。
这组动作，重复10－12次。
3）The Bicycle（练习的是腹部，Abdominals）：
动作A：平躺，膝盖和脚都着地，双手放在耳后。抬起左腿指向天花板，右腿同时伸直并且稍微离地，慢慢呼气，同时向上抬起身体，直到左膝碰到右胳膊肘，回复到原始姿势。
动作B：换方向，这次是用右膝碰做胳膊肘。
这组动作重复10次。
4）Bent-Over Row（练习的是背地中部以及臂（三头肌？），Midback和Triceps）
动作A：两脚略分开，膝盖稍弯曲，身体前倾，后背保持平，手握3磅或者5磅或者8磅的哑铃，哑铃垂在膝盖部位。
动作B：把哑铃向上拽到胸部的下方，确保上臂和胳膊肘一直在肋骨旁。两个肩胛骨向里“挤”，一直到哑铃触到腹部以后，缓缓放低哑铃，回到初始动作。
这组动作重复10－12次。
5）Pilates Push-Up（练习的是胸部和臂，Chest和Triceps）
动作A：以传统俯卧撑的姿势趴下，手在肩膀下的位置，腿向后伸直。头部跟脊椎成直线，眼睛看着地面。右腿抬起，离地面6英寸高。
动作B：这样三肢着地，做6－10个俯卧撑。歇一下，换左腿抬起，再做6－10个。
做不起来的话（比如我这样的），可以先把一只膝盖着地，慢慢进步。
